طريقة تنقص وزنك بدون رجيم وبدون جوع أو إحباط أو أدوية ...... هذه أربعة وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك , وإليك التفاصيل
1- المضغ الجيد ولمدة طويلة يعطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر
2- احرص على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت , لا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات
3- انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى
4- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات تناول الفاكهة الطازجة
5- لا تستخدم السكر أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة
6- لا تأكل جلد الدجاج فهو مخزن للدهون والهرمونات
7- استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق
8- استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم
9- إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد حافظة
10- احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات , كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة
11- تعود على تناول الخبز الأسمر , واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم
12- ابدأ دائماً بتناول السلطات الخضراء
13- لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة
14- اشرب من 6إلى 10 أكواب من الماء يومياً فهي تغسل الجسم من السموم والدهون
15- لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم
16- لا تأكل العلكة ولو بدون سكر
17- لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة
18- احذر الشوربات التي تحتوي على كريما
19- ابعد عن ذهنك أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فوراً عن التدخين ومارس رياضة خفيفة
20- استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت
21- عدم تناول أية أطعمة خارج أوقات الوجبات الرئيسية
22- تنظيف الأسنان بشكل جيد بعد كل وجبة طعام لأن هذا الأمر يساعد في الامتناع عن الأكل بين الوجبات
23- حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز , كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركة
24- حاول عدم تناول الطعام أمام التلفاز
الجمعة فبراير 27 2009, 05:28
