أهمية تناول الألياف عند الأطفال

تعد الألياف تركيبة كربوهيدرات صعبة الهضم وتتواجد بأطعمة مثل الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسب ضئيلة من السعرات الحرارية وتساعد في المحافظة على نظام حركة وعمل الأمعاء وتمنع مشاكل الهضم و الإمساك.

أساسيات كميات الألياف لدى الأطفال
تنصح جمعية القلب الأمريكية للأطفال فوق 5 سنوات بضرورة استهلاك ما يعادل 9 جرامات من الألياف وذلك يعتمد على سن ووزن الطفل (السن زائد 5). ويجب على الطفل استهلاك 25 جرام يومياً عندما يبدء بتناول 1500 سعرة حرارية من خلال 5 إلى 8 وجبات تتكون من الفواكه والخضروات يوميا. على الفتيات 9 إلى 18 عاماً أن يتناولن 25 جرام من الألياف وعلى الصبيان تناول من 31 إلى 38 جرام.

يجب إعطاء جسم الطفل الوقت اللازم ليتوافق مع نظام الألياف وإلا فانه قد يواجه مشاكل مثل الانتفاخ والغازات وعليه بشرب الكثير من الماء لتجنب هده الأعراض. لحسن الحظ أن الجسم لا يمتص الألياف وبذلك لن يواجه الطفل نقص في الغذاء إذا لم يتناول الكميات المطلوبة ولكنه لن يحصل على الفوائد الموجودة في الخضرة والفواكه.

نصائح لإضافة الألياف في أطعمة طفلك
1. شجعيه على تناول الخضرة والفواكه مع القشر على شرب العصائر.
2. أكثري من صنع المأكولات الغنية بالخضروات والبقوليات والأرز والباستا والحنطة والحبوب.
3. شجعي طفلك على الإكثار من شرب الماء ليتجنب مشاكل الإنتفاخ والغازات.
4. لا تزيدي استهلاك طفلك للألياف فوق الكميات المعتمدة حيث أن ذلك قد يؤثر سلبيا على عملية امتصاص جسمه للحديد و الكالسيوم و الزنك، المعادن الأساسية لنمو العظام.
5. حاولي أن توفري الخضار الطازجة مثل الجزر والخيار والقرنبيط كوجبات خفيفة وسهلة.
6. أمنعي طفلك من أكل الوجبات السريعة المعروفة باحتواء كميات عالية جدا من السعرات الحرارية والشحوم.
7. حاولي أن تقللي من تناول طفلك لمنتجات الألبان حيث أن هذه الأطعمة تزيد من الإصابة بالإمساك وخصوصا عند الأطفال.
إذا كنت تواجهين مشاكل عند إطعام طفلك فحاولي إضافة مقويات الألياف المتوفرة بالأسواق مثل بنيفايبر Benefiber التي يمكن أن تضمن لك حصول طفلك على المقدار اليومي الموصى به وخاصة إذا وجدت صعوبة في الحصول على المقادير الملائمة من الألياف فقط من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

فوائد الألياف
• تمتص الماء وتعمل على ليونة الإخراج في حالات الإمساك كما تعمل على التخلص من الإسهال بضبط حركة الأمعاء في الحالتين.
• تحافظ الألياف على صحة النظام الهضمي وتمنع المشاكل التي يتعرض لها مثل الآلام وانتفاخ البطن والتوتر والإمساك والإسهال.
• تمتص السموم الموجودة بالقولون وتعمل على التخلص منها.
• تعمل على تحفيز نمو البكتيريا الطبيعية والمفيدة بالأمعاء، وتزيد كمية وحجم الإخراج وتساعد على منع الأمراض التي تسببها البكتريا.
• تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم
العناية بصحة أطفالك في سن مبكر يساعد للوقاية من الأمراض في الكبر مثل مرض السكري و أمراض القلب.
منقول مجلة الصحة العالمية

أثبتت جميع الدراسات أهمية تناول الخضروات و الفواكه لصحة الإنسان .
فهي غنية بالألياف الطبيعية و الفيتامينات الهامة .
وتشمل الخضروات على الفاصوليا و البازلاء و الخضروات الورقية مثل الخس و البقدونس

مشكور اخي

شرفتيني اختي الكريمة بمرورك الجميل وزدته رونفا" تبعقيبك

الفيتامينات والالياف والمعادن مهمة جدأ للانسان لانها تبني الجسم
مشكور اخي على هيك موضوع صحي وشيق

المصدر الرئيسي للحصول على الألياف هو المنتجات الغذائية النباتية. وعلينا أن نعلم أن فائدة الألياف للجسم لا تقتصر على تسهيل عمل الجهاز الهضمي وتليين خروج الفضلات. وما تُشير إليه المصادر الطبية في جانب فوائد تناول الألياف يتعدى ذلك. وهي تتحدث عن دور وقائي فعال في منع الإصابة بمرض السكري وارتفاع كولسترول الدم وأمراض شرايين القلب. ومن أهم أمثلة المنتجات الغذائية الغنية بالألياف، الحبوب الكاملة وغير المُقشرة، أي مثل «الدقيق الأسمر»، وكذلك البقول والفواكه والخضار. ويُمكن بسهولة للأم أن تُضيف المنتجات الغنية بالألياف إلى وجبات طعام الطفل اليومية، وذلك عبر الحرص على توفير قطع من الفواكه والخضار في كل وجبات الطفل، أو إضافة زبدة الفول السوداني إلى الشطائر، وانتقاء أنواع الخبز أو المعكرونة المصنوعة من «الدقيق الأسمر»، والاهتمام بتوفير العدس أو الجزر أو البروكلي للطفل، وانتقاء أنواع العصير الطازج للفواكه أو الأنواع المُعززة بالألياف. وتشير الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال إلى «معادلة بسيطة» حول معرفة الحاجة اليومية للطفل من الألياف. ومفادها أن حاجة الطفل من عدد غرامات الألياف يومياً هي بإضافة رقم 5 إلى مقدار عمره بالسنوات. وعليه، حاجة الطفل البالغ 5 سنوات هي 10 غرامات من الألياف، والطفل البالغ 13 سنة هي 18 غراما من الألياف يومياً.
مشكور جدا عزيزي يسلمو ايديك على المعلومات القيمه

الاخ الكريم andrean شرفتني كثير بمرورك الذهبي والغاية هي الفائدة للجميع ويبدو انها وصلت

الاخت الغالية غزل سطرت كلماتا" من خلال ردك تكمل سلسلة الموضوع الذي نقلته فزادت الموضوع اهمية وتكاملا" وفائدة

مورورك جميل وكلماتك اجمل مشكورة

يعطيك العافية
وتعتبر الالياف مصدرا مهما لنا وينصحنا الاطباء بها دوما
واهمها الحبوب القوليات
وكذلك الخضروات الطازجه حيث ينصح باكلها مسلوقه
وهناك نوعان من الالياف التي تذاب بسهوله والغير قابلة للذوبان
لذا فهي تشعرنا بالشبع لذا لمحبي الريجيم ينصح لهم بهذا الالياف وخاصه تساعد على الهضم
لانها تفقد كمية كبيرة من السعرات الحرارية

ويعني الكل كتب فاوفى

يسلمو للجميع

مع حبي
سديم

والله اختي الغالية سديم الظاهر ان الجميع عندهن الفكرة الكافية عن هالموضوع وهذا شي بيسر الخاطر وبيفرح القلب لانو كما تبين ان مجموعتنا العائلية بهالمنتدى مجموعه ذات طابع ثقافي عالي

شكرا" لمرورك المميز والذي يسرني دائما" مع كل الحب

نائب المدير تاريخ التسجيل : 02/12/2008

مشكور ابو سلوان الغالي موضوع في غاية الاهمية

» التشنجات الحرارية عند الأطفال
» إدارة الغضب عند الأطفال
» الأطفال يقضون وقتا أمام التلفزيون ضعف ما يمضونه بالفصول الدراسية